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减肥的健康饮食习惯是什么?为什么不必太在意吃多少?[图]

2019-09-10 14:22:50来源:励志吧0次阅读

不能成功瘦下来困扰着很多人,虽然知道肥胖不仅影响身材而且影响健康,但很多人依然没有太好的办法来解决。应该说健康减肥是一个循序渐进的过程,通过调节日常饮食等习惯对减肥瘦身有重要帮助。那么减肥的健康饮食习惯是什么?为什么不必太在意吃多少?

1、减肥饮食事项

专注于你能吃的食物,不纠结不能吃的

很多人在减肥时只吃健康食品,对蛋糕、饼干、膨化食品敬而远之。正因为刻意限制自己,所以很难不去想那些食物。与其纠结于自己不能吃的芝士蛋糕,不如把注意力放到你可以吃的食物上。来份美味的水果杯,美味的蔬菜,有嚼劲的五谷杂粮,还有低脂酸奶及奶酪。简单的变化和配搭就能让你陶醉其中,比如把水果切成小块浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶,不仅有益健康,还能美味饱腹。

绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、苗条等碳水化合物,为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。不是拒绝所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感,而且富含纤维、维生素和矿物质,而且和主菜搭配起来卖相也不错。

了解自己吃了多少

要把握每次吃进去食物的份量,最好的办法就是测量。做饭的时候用量勺控制加入的食用油的量,而不是直接用油壶往倒进锅里。有些东西很难测量,比如猪肉、鸡肉或者是鱼,如果不能随身携带量杯和量勺来测量你摄入的食物,那就用其他食物做对比。聚餐的时候用一个单独的空盘子盛好所有要吃的食物,而不是在盘子里边夹边吃,后者很容易控制不住。不需要吹毛求疵,多注意就好。

坚持每天控制卡路里摄入量

就算你周一到周五都能坚持健康饮食,但是一旦周末来临,你可能会大吃一顿来表扬自己一周以来的良好表现。控制饮食之下的人都有一刻对食物“变态”渴望的心,所以一定不要让一周5天的坚持在周末2天毁于一旦。根据国际肥胖杂志的研究,一周坚持7天控制卡路里摄入的人,比一周5天控制的人更容易保持身材。坚持每天消耗相同的热量,而且可以略微放松多摄入100--200卡,这样即使到了周末,你也不会觉得自己需要暴食一顿。

不要到非常饿的时候才吃

我们都曾经经历过,因为要加班到很晚,回家的时候正忍受饥饿的煎熬。你会立刻吃下那些手边上能找到的任何东西(通常都不是健康食品),人在饥饿状态容易吃下更多东西,并且肠胃吸收得会比正常状态小更多,这样最后你吃进去的热量要远高于你只是微微饥饿时候摄入的热量了。要避免这样的问题,你可以在办公室和书包里放些零食,当你感觉饿的时候,它们能帮你撑过去。

多喝水,排毒亦瘦身

大量的水可以帮助身体排出毒素,维护人体机能的正常运作。除此之外,喝水的时机也很重要,早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水,能够加速肠胃的蠕动,把体内储存的垃圾代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

避免宽大的衣服

大罩衫,长袍,娃娃裙,它们很舒适但是会掩盖身材,让你看不清自己的样子和你的减肥目标。它们还会纵容你一直在沙发上做沙发土豆。当你下班回家脱掉外衣时,选择合身的衣服,需要舒服但是能看清自己曲线的合身衣服,全棉或者莱卡材质会让你的肥肉无处可藏,激励你减肥的决心。

提升基础代谢,打造不容易胖的体质

基础代谢率是指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。如果维持你生命的热量是1200卡路里,那即便是你整天都在睡觉,为了维持你身体正常运转,你也会消耗1200卡路里的热量。所以如果你的基础代谢率越高,你就会瘦的越快。

想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动,最简单就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿,走路需要大量运动到腿部肌肉,短时间的运动就可以有很大的效果。用比平常快一点的速度步行,迈的步要比正常步行快一点,就可以有很好的瘦身和提臀效果。

2、排毒减肥运动

慢跑

每天抽出半小时的时间用来跑步,跑步过程中尽量保持速度一致,呼吸均匀。

慢跑不仅可以加速血液循环,促进新陈代谢,还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中,脑垂体会产生一种名为β—内啡肽德化学物质,可以能让你心情愉悦、精力充沛。

快步走

快速度的走路,步幅要大,手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟,能微微出汗最好。

快步走没有什么条件限制,在上班下班的路上就可以进行,是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多,可以提高人体生理机能,减少血液中有害物质的产生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作,比如拜日式,在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐,让内心保持平静。

瑜伽是最好的排毒运动,瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器,起到按摩作用,从而加速血液循坏,让毒素更快的排出体外。另外瑜伽还能调理机能,增强免疫力。

健身操

在家可以进行一些跳操锻炼,跟着音乐有节奏的跳跃,动作幅度越大越好,跳到微出汗为止。

跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。

跳绳

晚上没事的时候可以下楼跳跳绳,200下为一组,大概2-3组,中间可稍做休息。

跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒,同时能改善血液循环。

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