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節后肥肉的克星瑜伽快速緊身操

2019-11-09 08:05:11来源:励志吧0次阅读

节后肥肉的克星 瑜伽快速紧身操

动作一:超人提升

趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;

腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;

吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;

一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行

动作二:金鸡独立

双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;

呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;

将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;

在一分钟里重复这个动作

动作三:普拉提垫上游泳

手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;

开始 游 的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;

此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢

动作四:屈膝运动

两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖弯曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂下垂,与肩同宽;

呼气时,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组;

一分钟里尽可能完成多的组数

动作五:拱桥动作

身体平躺,双手置于身体两侧;

挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度;

右脚弯曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高;

轮流交换双腿,依次进行

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