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爬楼梯小腿酸痛怎么办?走楼梯腿脚酸痛无力?[图]

2019-10-09 15:33:06来源:励志吧0次阅读

不同的人运动的习惯也是不一样的,有的人喜欢跑步,有的人喜欢爬楼梯,还有的人喜欢骑自行车,都是很好的锻炼方式,对于有一些人来说可能爬楼梯是比较好的,也不受场地的限制,但是爬楼梯后腿会特别酸,那爬楼梯小腿酸痛怎么办?走楼梯腿脚酸痛无力?

1、适当休息

爬楼梯小腿酸痛是正常现象,主要是由于平时运动少,突然进行高强度运动,导致肌肉不适产生酸痛的感觉,只要运动后好好休息,一般来说运动后12到72小时内酸痛感就会消失。

2、轻微拉伸小腿

爬楼梯后小腿出现酸痛的感觉,说明肌肉处于相对紧张的状态,适当的做做拉伸运动,以感到小腿深处肌肉拉伸为宜,可以有效消除肌肉紧绷感,缓解小腿酸痛现象。

3、按摩小腿缓解酸痛

爬楼梯运动时间过长,肌肉内堆积大量乳酸,会引起肌肉酸痛,运动后适度的按摩小腿,使腿部血液循环加快,肌肉中多余的乳酸被血液带走了,肌肉紧张的状态得以有效缓解,酸痛感自然就减轻了。按摩的时候要注意,顺着肌肉线条按摩即可,不要按摩到关节部位,以免引起更严重的伤痛现象。

4、冰敷缓解酸痛

爬楼梯后出现小腿酸痛现象也可以试试冰敷,冰敷能刺激小腿肌肉,促进肌肉内乳酸的排出,以缓解小腿酸痛现象。

取一个冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分钟即可。

5、运动量要适度

爬楼梯的时候,腰部以下的关节要承受身体重量,尤其是膝盖受力多,所负担的重量为平时的4倍左右,运动量过大的时候,膝盖除了承重增加,还要前后移动,扭转,尤其是前端髌骨部位承受压力大,过度运动容易对膝关节造成磨损。所以爬楼梯运动要注意适度,根据自身承受能力量力而行。

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